Hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi

Cơ bụng 6 múi nam tính cuốn hút phái nữ luôn là điều mà các anh chàng quan tâm và tìm cách tập luyện. Hôm nay MOFIT giới thiệu đến các bạn bài tập cơ bụng 6 múi từ cơ bản đến nâng cao. Cùng tìm hiểu và trải nghiệm với máy tập phòng gym MOFIT  bạn nhé.

Video hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi từ cơ bản đến nâng cao cùng với Ryan Terry

Bài tập 1: Động tác Crunch

Crunch là bài tập được thiết kế giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, tạo phần cơ bụng trung tâm và điều chỉnh dáng người nam giới. Bài tập này phù hợp với người mới bén duyên với việc tập luyện. Bạn tập trong 2-3 hiệp, mỗi hiệp gồm 12-15 động tác.

Bài tập 2: Hanging Knee Raise

Bài tập nâng gối tập cơ bụng giúp bạn xây dựng vùng cơ trung tâm và cơ bụng dưới chắc khỏe. Bí quyết của bài tập là tránh di chuyển người sang hai bên khi nhấc chân, mắt nhìn vuông góc. Dùng lực ở vùng bụng dưới nâng chân lên cao đến mức có thể. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 12 động tác.

Bài tập 3: Target obliques 

Bài tập lý tưởng để phát triển cơ bụng trung tâm và cơ liên sườn hiệu quả. Tập luyện trong 2-3 hiệp đến khi thấy vùng cơ bụng 2 bên căng lên.

Bài tập 4: Flat bench lying leg raise

Bài tập nằm duỗi đẩy chân lên cao giúp tập vùng cơ bụng dưới. Mẹo tập luyện là ép lưng dưới xuống ghế tập bằng cách căng cứng cơ bụng. Cách này sẽ giúp bạn sử dụng phần cơ bụng nhiều hơn đồng thời kéo căng cột sống và giúp tránh tổn thương khi di chuyển. Tập luyện 3-4 hiệp cho đến khi mỏi.

Bài tập 5: Hanging leg raise

Động tác đu người nhấc gối tốt cho nhóm cơ bụng dưới. Khuyến cáo khi tập là thả lỏng hai chân trong tư thế treo người ở mỗi lần tập. Cách này làm bạn phải dùng lực của cơ bụng để di chuyển thay vì dựa vào quán tính của chuyển động xuống để đưa lưng lên cao. Nếu đang đánh đu, bạn đã tập sai rồi. Tập 3-4 hiệp.

Bài tập 6: Weighted abs crunch

Cách tập: Cột một sợi dây vào một ròng rọc cao và quỳ gối phía trước, tay cầm được giữ ở bên cạnh cổ. Không di chuyển hông, dùng cơ bụng để kéo cùi chỏ hướng xuống đùi của bạn. Dừng lại trong vài giây sau đó nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu. Tập 3-4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 10-12 động tác.
 
Bài tập 7: Cable Woodchop

Bài tập này có độ khó tương đối và thực hiện 3-4 lượt.

Bài tập 8: Trx Crunch

Các bài tập với dây Trx luôn thú vị, giúp định hình phần cơ trung tâm vững chãi. Đừng quên hít thở khi chuyển động trong động tác tuyệt vời này. Tập 3-4 hiệp mỗi lần cho đến khi mỏi cơ.

Bài tập 9: GHD Situps

Bài tập cần lưu ý vị trí nằm vững chãi, đúng trọng tâm và mức độ hạ cơ thể từ từ có kiểm soát. Tập 3-4 hiệp. Ở bài tập này, độ khó đã tăng lên đáng kể.
 
Bài tập 10: Hanging leg raise with a twist  

Bài tập có độ khó cao nhất bởi bạn phải đảm bảo nâng người và đá hông, chân sang 2 bên. Cố gắng thực hiện 5 động tác cho mỗi bên.

 

MOFIT xả hàng tồn kho

Từ ngày 10/08/2017 đến hết ngày 31/08/2017, MOFIT đồng loạt giảm giá 5-20% cho nhiều dòng sản phẩm khác nhau, một số sản phẩm xả kho với giá sốc cùng nhiều quà tặng đi kèm hấp dẫn. Đây là một trong những đợt xả hàng giá "chấn động" nhất trong năm của hãng MOFIT - Thương hiệu thể thao số 1 tại Việt Nam.

Sau sự thành công của chương trình khuyến mãi không lợi nhuận "CHÀO HÈ 2017" với lượng hàng hóa tiêu thụ lên tới hàng nghìn sản phẩm, thương hiệu MOFIT tiếp tục triển khai chương trình “VÉT KHO XẢ HÀNG” nhằm mang đến cho quý khách hàng cơ hội mua hàng chính hãng với mức giá ưu đãi đặc biệt.

Hàng xả kho - Giá khỏi lo ^^

Chương trình được triển khai rộng rãi trên toàn hệ thống showroom và đại lý của MOFIT trên toàn quốc. Quý khách hàng cũng có thể đặt hàng Online tại website: http://mofit.com.vn

Những sản phẩm nằm trong danh sách xả kho của MOFIT lần này bao gồm:

1. Máy chạy bộ điện:

Máy chạy bộ cao cấp MOFIT MCT-580

Đồng loạt giảm giá lên tới 20% khi mua 1 trong 2 mã máy chạy bộ:

- Máy chạy bộ cao cấp MOFIT MCT-580, giá niêm yết 34.990.000đ ► Nay chỉ còn 27.990.000đ, tiết kiệm 7.000.000đ

- Máy chạy bộ điện cỡ lớn MOFIT MHT-760, giá niêm yết 43.990.000đ ► Nay chỉ còn 35.190.000đ, tiết kiệm 8.800.000đ

2. Xe đạp tập thể dục:

Xe đạp tập MOFIT MHE-6.36

- Giảm giá 12% khi mua Xe đạp tập MOFIT MHE-6.36, giá niêm yết 5.830.000đ ► Nay chỉ còn 5.150.000đ, tiết kiệm 680.000đ

- Giảm giá 8% khi mua Xe đạp tập MOFIT EB03S, giá niêm yết 6.190.000đ ► Nay chỉ còn 5.670.000đ, tiết kiệm 520.000đ

3. Máy rung massage:

Máy rung toàn thân cao cấp MOFIT MJ006D

Giảm giá sốc lên tới 20% khi mua Máy rung toàn thân cao cấp MOFIT MJ006D, giá niêm yết 24.850.000đ ► Nay chỉ còn 19.880.000đ, tiết kiệm lên tới 4.970.000đ

4. Giàn tạ đa năng:

Giàn tạ đa năng MOFIT 7201A

Tiết kiệm 2.860.000đ khi mua Giàn tạ đa năng MOFIT 7201A, giá niêm yết 14.300.000đ ► Giảm giá 20%

Chương trình thay cho lời cảm ơn chân thành và lòng tri ân sâu sắc mà MOFIT muốn gửi tới hàng triệu triệu khách hàng đã luôn tin tưởng và sử dụng sản phẩm của MOFIT trong suốt những năm qua. Chúng tôi xin hứa sẽ tiếp tục đầu tư nghiên cứu sản phẩm và hoàn thiện mình, đưa thương hiệu MOFIT vươn lên một tầm cao mới, không phụ lại sự kỳ vọng và niềm tin yêu của quý khách hàng dành cho chúng tôi!

MOFIT TRÂN TRỌNG THÔNG BÁO!

 

3 loại máy chạy bộ phòng tập chuyên nghiệp

Máy chạy bộ là thiết bị không thể thiếu tại các phòng GYM, đây là chiếc máy rất tốt cho chị em phụ nữ thực hiện bài tập thể dục hoàn hảo để giữ dáng đồng thời rất hữu hiệu trong việc tập cơ chân, đùi cho phái mạnh. Vậy đâu là sự lựa chọn hoàn hảo cho chiếc máy chạy bộ tại các phòng gym tốt nhất hiện nay, hãy cùng MOFIT tìm hiểu nhé !

TOP 1. Máy chạy bộ phòng GYM MOFIT MTC-95B

MOFIT MCT-95B là dòng máy chạy bộ phòng Gym  mới nhất của MOFIT, được thiết kế chuyên nghiệp với Motor AC xoay chiều mạnh mẽ với sức ngựa AC 4.5HP, đạt đỉnh lên tới 7.0HP cho phép hoạt động dễ dàng trong thời gian dài mà không hề lo lắng về vấn đề hư hỏng. Máy được thiết kế sang trọng và đẳng cấp với khung thép to, dày sơn tĩnh điện công nghệ cao không gỉ, thiết kế khỏe khoắn với các đường cong hiện đại, đẳng cấp. MOFIT MCT-95B là chiếc máy chạy bộ có thảm chạy cực rộng, giúp người tập có cảm giác vô cùng thoải mái khi thực hiện các bài tập, đáp ứng nhu cầu sử dụng lớn tại phòng gym.

Máy Chạy Điện Cao Cấp MOFIT MCT-95B

Đặc biệt, đây là dòng máy chạy độc quyền của MOFIT có thiết kế màn hình LED tráng gương cực kỳ sang trọng và hiện đại, các nút bấm cũng được đặt ở các vị trí dễ nhìn, khoa học, dễ thao tác. Có thể nói, nếu những ai đang có ý định lựa chọn một chiếc máy chạy bộ cho phòng gym của mình thì MTC-95 sẽ là ưu tiên số một trong danh sách, tôn lên đẳng cấp phòng Gym của bạn.

TOP 2. Máy chạy bộ phòng  gym  MOFIT MCT-600+1

Nhắc đến những chiếc máy chạy bộ phòng gym tốt nhất thì không thể bỏ qua MOFIT MCT-600+1, ngoài điểm mạnh ở phần thiết kế, với kiểu dán hiện đại, bộ khung đồ sộ, chắc chắn làm bằng thép chịu lực cao cấp được nhập khẩu từ Đài Loan tạo một khối vững chắc, bền bỉ giúp tăng tuổi thọ cho máy, MOFIT MCT-600+1 cũng được trang bị động cơ 7.0 HP, cùng thảm chạy cao cấp vô cùng hoàn hảo.

Máy Chạy Bộ Cao Cấp MOFIT MCT-600+1

Khả năng bảo vệ người dùng khỏi chấn thương của máy chạy bộ phòng gym MOFIT MCT-600+1 cũng rất tốt với hệ thống giảm shock giúp bảo vệ toàn bộ khớp gối và cho việc tập luyện an toàn mà vẫn đạt được hiệu quả cao.

TOP 3. Máy chạy bộ phòng gym chuyên dụng MOFIT MHT 4500

Thuộc dòng sản phẩm máy chạy bộ điện cao cấp chuyên dụng của MOFICO, máy chạy bộ điện MOFIT MHT 4500 với thiết kế đột phá dành cho phòng tập có công suất cực khủng lên đến 7.0 HP, tích hợp các  kiểu dáng vô cùng mạnh mẽ thích hợp với phái mạnh trên toàn thế giới.

Máy chạy bộ điện chuyên dụng MOFIT MHT 4500

Máy chạy bộ điện MOFIT MHT 4500 có tới 24 chương trình tập luyện: leo đồi, tiêu hao mỡ thừa … giúp bạn thay đổi các bài tập, tạo cảm giác thích thú và không gây nhàm chán. Với MOFIT MHT 4500, bạn sẽ có cảm nhận như mình là một vận động viên chuyên nghiệp, trải nghiệm lướt cùng ngọn gió trên băng chạy với tốc độ tối đa lên tới 20km/h. Đường chạy được sản xuất với chất liệu PVC chống mài mòn, trơn trượt, giúp bạn cảm thấy êm ái và an toàn hơn trên từng bước chạy.

Như vậy, máy chạy bộ phòng Gym do MOFIT cung cấp luôn là lựa chọn tinh tế hàng đầu cho cả người dùng và phòng tập chuyên nghiệp. Quý khách hàng, đối tác vui lòng liên hệ với chúng tôi theo SĐT 08.6800.1818 – 0911.020.020 hoặc truy cập website: www.mofit.com.vn để biết thêm thông tin chi tiết và nhận tư vấn hoàn toàn miễn phí!

Hướng dẫn tập Bụng: Bài tập Burpee

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Burpee. Học kỹ thuật đúng cho bài tập này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

Cơ chính: Bụng

Cơ liên quan: Toàn thân

Hướng dẫn tập Bụng: Bài tập Burpee

1. Đứng, hai tay hai bên, chân rộng ngang vai.
2. Tấn xuống, lòng bàn tay chạm sàn, đặt trước chân.
3. Nghiêng về phía sàn, bụng hướng về phía sàn, chân duỗi thẳng hết cỡ ra sau vào tư thế hít đất.
4. Bây giờ nhảy dang chân rộng hơn hông, và ngay sau đó nhảy trở lại vị trí ban đầu.
5. Thực hiện một hít đất.
6. Đưa chân tới trước, đằng sau tay.
7. Đẩy gót chân, trở lại vị trí đứng/ban đầu.

Máy chạy bộ MOFIT
Nguồn: webthehinh.com

Bài tập Gym EZ Bar Curl

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình EZ Bar Curl. Học kỹ thuật đúng cho bài tập cuốn thanh tạ EZ này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

• Cơ chính: Bắp tay trước
• Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
• Cấp: Mới
• Lực: Kéo

Hướng dẫn tập Bắp Tay Trước: Cuốn thanh tạ EZ - EZ Bar Curl

1. Đứng thẳng giữ thanh tạ EZ. Lòng bàn tay hướng tới trước, hơi nghiêng vào trong do hình dạng của thanh tạ. Giữ khuỷu tay gần thân. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Bây giờ, trong khi giữ cánh tay thẳng, thở ra, cuốn tạ tới trước, siết cơ bắp tay trước. Tập trung vào chỉ chuyển động cánh tay.
3. Tiếp tục đưa tạ lên cho tới khi cơ bắp tay trước co siết hết và thanh tạ ở ngang vai. Giữ vị trí trên cùng giây lát và siết cơ bắp tay trước.
4. Sau đó hít vào và từ từ hạ tạ trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Biến thế. Bạn cũng có thể sử dụng thanh EZ gắn với ròng rọc.

Nguồn: webthehinh.com

Những lưu ý cơ bản khi sử dụng máy chạy bộ

Sử dụng máy chạy bộ là hình thức tập luyện tại nhà hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe, giảm cân, tăng sức bền, tăng tuần hoàn máu... Máy chạy bộ hỗ trợ bảo vệ hệ khớp xương, giúp ngăn ngừa loãng xương...

Tập luyện với máy chạy bộ còn tốt cho sức khỏe tim mạch. Khi bạn sải chân là lúc ép máu về tim, máu sẽ phải bơm ngược trở ra ngay sau đó, trái tim của bạn phải làm việc nhiều hơn và nó sẽ khỏe hơn. Việc luyện tập trên máy chạy bộ có hiệu quả gấp ba lần và đồng thời cũng giảm chấn thương so với những loại máy tập khác.

Máy chạy bộ điện đa năng MOFIT MHT-400 với mức giá chỉ hơn 9 triệu đồng

Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng sử dụng máy chạy bộ thường xuyên làm giảm nguy cơ của nhiều loại ung thư, bao gồm một số loại ung thư đáng lo ngại nhất như: đại tràng, vú, nội mạc tử cung và phổi.

Hướng dẫn cách chạy bộ đúng cách với máy chạy bộ:

- Tư thế: giữ dáng người thẳng trong khi chạy; dáng chạy thõng người xuống không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là ở lưng, gây chấn thương. Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp bạn chạy nhanh hơn.

Máy chạy bộ MOFIT MHT-640 giá rẻ

- Một số người nắm tay quá chặt trong khi chạy làm các bộ phận còn lại trong cơ thể cũng có cảm giác cứng nhắc. Giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải; thậm chí giả như trong trường hợp có cầm một cái bánh xốp, nó cũng không bị vỡ vụn.

- Không dậm chân mạnh nghe tiếng bước chân để biết mình có đang chạy hay không. Nếu hoàn toàn không phát ra âm thanh hoặc âm thanh không đáng kể mới là bạn đang chạy đúng cách.

Máy chạy bộ MOFIT MHT-1430M - Dòng máy cao cấp dành cho gia đình

- Bạn phải chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương xương khớp.

►► Không chỉ giúp bạn săn chắc cơ bắp, tiêu hao hết các năng lượng dư thừa, tăng cường sức khỏe..v.v; máy chạy bộ điện còn giúp phòng tránh hiêu quả bệnh béo phì, phát triển chiều cao cho những người ở tuổi dậy thì... Nếu không có điều kiện mua máy tập chạy bộ tại nhà, bạn có thể dành thời gian chạy bộ ở các công viên. Hiệu quả của việc tập luyện với máy chạy bộ MOFIT và chạy bộ thực tế ngoài trời là như nhau, thậm chí, chạy bộ tại nhà còn giúp bạn chủ động về thời gian, đảm bảo việc tập luyện được đều đặn hơn.

Máy chạy bộ điện MOFIT MHT-1809AD với kiểu dáng trẻ trung, năng động

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ và những lưu ý cần biết:

1. Kiểm tra độ an toàn và vững chắc của máy trước khi bắt đầu sử dụng.
2. Cắm dây nguồn của máy riêng biệt, không cắm chung với các thiết bị điện khác.
3. Khởi động kỹ các cơ trước khi sử dụng máy tập..
4. Mang giày thể thao chuyên dụng và trang phục thể thao khi sử dụng máy (không đi dày đế trơn hoặc cao gót, làm sạch đất cát ở đế giày trước khi sử dụng để tránh ảnh hưởng đến băng chuyền của máy).
5. Mang khăn lau mồ hôi khi sử dụng máy, tránh mồ hôi rơi xuống máy làm dễ hư thiết bị điện
6. Kiểm tra khóa an toàn và kẹp một đầu dây của khóa an toàn lên người bạn. (Đề phòng những tai nạn bất thường khi đang sử dụng, máy sẽ được dừng lại tức thì.)
7. Máy tập chạy chỉ dành cho từng người sử dụng, không dùng cho 2 người cùng lúc (Trừ máy đa năng có thể sử dụng chức năng massage, không cùng chạy bộ đồng thời).
8. Đứng trên 2 bên lề của máy cho đến khi băng chuyền khởi động.
9. Chờ khi băng chuyển khởi động sẵn sàng mới bắt đầu sử dụng.
10. Tốc độ khi băng chuyền chuyển động cùng người tập sẽ tăng dần từ mức độ đi bộ đến chạy
11. Người mới tập nên đi bộ với tốc độ từ 3km trở xuống.
12. Giữ tay cầm và chạy ở giữa băng chuyền để tránh việc băng chuyền chạy lệch hướng.
13. Sau khi đã chạy ở mức độ bình thường , bỏ tay khỏi tay cầm và đánh tay càng xa càng tốt để đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn.
14. Trong khi đang tập luyện ở vận tốc đang chạy. Nếu muốn nghỉ, hãy chú ý giảm từ vận tốc đang sử dụng xuống vận tốc nhỏ nhất, rồi tắt máy.
15. Trẻ em nên tránh xa băng chuyền để tránh gây tai nạn nguy hiểm khi băng chuyền đang chuyển động.
16. Bệnh nhân có bệnh tim không nên sử dụng máy khi ở nhà một mình.
17. Điều chỉnh thời gian và tốc độ tùy thuộc vào sức khỏe người tập. Những người có bệnh tim hoặc có tiền sử bệnh liên quan đến khớp xương cần sử dụng máy dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

Máy chạy bộ cao cấp MOFIT MCT-580, giảm giá 20%, tiết kiệm đến 7.000.000đ

Hướng dẫn tập Cổ: Tạ trên đầu nằm úp mặt

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Lying Face Down Plate Neck Resistance. Học kỹ thuật đúng cho bài tập tạ trên đầu nằm úp mặt này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

• Nhóm cơ chính: Cổ
• Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
• Cấp: Trung
• Lực: Kéo

Hướng dẫn tập Cổ: Tạ trên đầu nằm úp mặt - Lying Face Down Plate Neck Resistance

1. Nằm úp mặt xuống, toàn bộ cơ thể thẳng trên ghế nằm ngang, giữ tạ sau đầu. Gợi ý: Bạn cần chỉnh cơ thể để vai hơi trên cạnh của ghế để ngực trên, cổ, và mặt qua khỏi ghế. Đây là vị trí bắt đầu.

2. Trong khi giữ tạ an toàn sau đầu từ từ hạ đầu xuống (giống như khi gật đầu) đồng thời hít vào.

3. Ngẩng đầu trở lại vị trí ban đầu theo hình bán cung trong khi thở ra. Giữ ở vị trí trên cùng khoảng 1 giây.

4. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Cảnh báo

Giống như mọi bài tập khác, không được giựt hay tạo các chuyển động bất ngờ.

Biến thế

Bạn có thể bắt đầu không với tạ.

Máy chạy bộ tốt nhất
Nguồn: webthehinh.com