Đây là thắc mắc của khá nhiều bạn gửi đến mình trong thời gian qua. Bài viết này sẽ giúp mọi người hiểu thêm về sự khác nhau giữa hai loại giày chạy bộ (running shoe) và giày tập luyện đa năng (training shoe). Từ đó bạn có thể lựa chọn chính xác cho đôi giày phục vụ nhu cầu tập luyện của mình.
I. Công dụng khác nhau
Trước khi tìm hiểu cách phân biệt hai loại giày này, chúng ta cần phải nắm rõ công dụng khác nhau của giày chạy bộ và giày tập luyện đa năng.
Tại sao phải phân chia ra làm hai loại giày khác nhau?
Giày chạy bộ để làm gì? Tất nhiên là để chạy bộ!
Còn giày tập luyện? …để tập luyện chứ làm gì nữa!
Trong chạy bộ, chuyển động cơ thể luôn theo trục thẳng, hướng về phía trước. Không hề có các chuyển động phức tạp theo phương ngang, xéo hay quay vòng.
Ngược lại, tập luyện đa năng bao gồm rất nhiều các bài tập khác nhau như nâng tạ Dead Lift, Zumba, Calisthenics, Cross-Train,…và cả chạy bộ. Khi này, cơ thể phải chuyển động rất linh hoạt ngang dọc, tiến lùi, xoay vòng,… tùy theo dạng bài tập.
Giày tập luyện đa năng Nike Free TR 5 Flyknit
Giày dành cho tập luyện vì thế phải đáp ứng được nhu cầu tất cả trong một, môn gì cũng chơi được. Còn giày chạy bộ chỉ chuyên dụng dành cho chạy bộ, đi bộ. Nói cách khác dễ hiểu hơn là giày tập luyện đa năng có thể dùng để chạy bộ nhưng giày chạy bộ chưa chắc đã làm được điều ngược lại.
Tùy theo mục đích sử dụng mà bạn nên lựa chọn mua giày chạy bộ (chạy bộ là chính) hay giày đa năng (chạy bộ, tập gym,…) hoặc mua cả hai (nếu có điều kiện). Nếu khả năng tài chính hạn chế trong khi bạn vẫn đang cân nhắc giữa hai loại, giày tập luyện đa năng luôn là sự lựa chọn tối ưu nhờ sự linh hoạt của nó.
II. Thiết kế khác nhau
Do mục đích sử dụng khác nhau, giày chạy bộ (running) và giày tập luyện đa năng (training) sẽ có thiết kế khác biệt từ thân giày đến đế giày để tối ưu cho các hoạt động khác nhau.
Phần đế giày
Phần đế cao su của giày training luôn luôn được trang bị các miếng cao su ở hai bên, giúp giày bám tốt hơn trong các động tác di chuyển ngang và chéo. Trong khi đó, một số giày running sẽ lược bỏ hoàn toàn phần cao su ở hai bên, chỉ chừa lại ở phần mũi và gót, vì khi chạy chỉ có chuyển động thẳng về phía trước. Nhờ vậy giày running thường sẽ nhẹ hơn giày training.
Đế giày training Nike Free Trainer 5.0 2015
Đế giày running Nike Free 5.0 2015
Phần thân giày
Thân giày training luôn được gia cố tốt hơn. Nó được sử dụng vật liệu cứng chắc hơn để bảo đảm toàn bộ phần bàn chân và cổ chân được giữ chắc trong giày khi di chuyển theo 4 phía. Còn giày chạy bộ được tối ưu cho chạy, nên các thành phần ko cần thiết sẽ bị lược bỏ để giảm bớt trọng lượng cho giày.
Thân giày Nike Free Trainer 5.0 (2015)
III. Khác nhau ở cái tên
Nếu bạn cảm thấy cách phân biệt dựa vô thiết kế giày kể trên quá rắc rối thì còn một cách khác đơn giản hơn nhiều: đó là phân biệt giày chạy bộ và giày tập luyện là dựa vô tên giày.
Giày tập luyện đa năng: luôn đi kèm theo cái tag Training,Trainer hay TR (viết tắt của chữ Trainer), Cross(Cross training) trong tên giày. Ví dụ: Nike Free Trainer 3.0, Nike Air Trainer, Nike Flyknit Trainer, Nike Lunar TR 1, Nike Cross Compete…
Giày chạy bộ: rất tiếc, không có một quy chuẩn đặt tên nào cả. Tên giày chạy bộ được đặt rất bất kỳ: Nike Zoom Fly, Nike Free 5.0, Nike Flyknit Lunar 2,…Một số đôi có thể đi kèm cụm từ Run hay RN trong tên giày nhưng số này rất hiếm, ví dụ Nike Flex 2014 Rn.
Tuy nhiên, có đôi Nike Roshe Run mặc dù có chữ Run nhưng nó là giày đi chơi, không phải giày chạy bộ nhé. Mới đây Nike đã chính thức đổi tên đôi giày này thành Nike Roshe One để tránh gây hiểu lầm cho khách hàng
Nike Free Trainer 5.0 2015
Nếu bạn thấy đôi nào không có cái cụm từ Training, Trainer hay TR, CROSS trên trong tên giày thì 99% nó không phải là giày tập luyện đa năng. Còn nó có phải giày chạy bộ không thì phải nhờ nhân viên bán hàng tư vấn hoặc nhờ bác Google mách nhé.
Tham khảo thêm các bài viết đánh giá giày chạy bộ của mình trên blog
Đánh Giá Giày Chạy Bộ
Trường hợp ngoại lệ: đôi giày Nike Metcon tuy không có các cụm từ kể trên, nhưng lại là đôi giày thuộc dòng Training chuyên nghiệp – CrossFit. Đôi này có thiết kế đế phẳng và bám chắc, tối ưu cho các bạn chơi các môn cường độ cao trong gym như CrossFit, Dead LiftNike Metcon 2
Chú ý: Phần tên giày này mình chỉ dựa vào cách đặt tên của giày Nike. Giày của các hãng khác có thể có thể không tuân theo quy luật này.
IV. Các Câu Hỏi Thường Gặp
1. Có thể mua giày chạy bộ để đi tập Gym được không?
Được hay không còn tùy thuộc vào bạn tập gì ở Gym.
Nếu bạn vào gym chỉ tập chạy trên máy, hít đất, đạp xe, yoga,…giày chạy bộ hoàn toàn có thể đáp ứng nhu cầu tập luyện của bạn.
Nếu bạn chuyên tập các môn cường độ cao: HIIT, Dead Lift, CrossFit, giày chạy bộ không phải là lựa chọn tối ưu. Bạn nên chọn mua các đôi training cao cấp như Nike Metcon để có được sự hỗ trợ tốt nhất.
2. Có thể lấy giày tập luyện chạy trên máy hay ngoài đường không?
Bạn có thể sử dụng giày tập luyện đa năng để sử dụng cho chạy bộ, cả trên máy lẫn ngoài đường. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng cho các cự ly ngắn dưới 10K. Giày tập luyện thường nặng hơn khá nhiều hơn so với giày chạy bộ nên sẽ không tối ưu trên các cự ly dài
Nếu bạn muốn chuyển sang chạy đường trường (trên 10K), hãy đầu tư một đôi giày chạy bộ chuyên dụng để tối ưu chế độ tập luyện.
Ngày đầu tiên năm mới trong khi mọi người đi chơi thì mình nằm phơi xác ở nhà do …bị trúng gió. 3 ngày nghỉ lễ Tết Tây là 3 ngày ác mộng với mình. Đầu đau như búa bổ, toàn thân đau nhức, rã rời. Buổi chạy dài 18K vào chủ nhật buộc phải huỷ bỏ do điều kiện sức khoẻ không cho phép.
Nếu có danh hiệu runner bị trúng gió nhiều nhất năm, chắc chắn mình là một trong những ứng cử viên sáng giá nhất! 😂
Mình bị trúng gió thường xuyên đến nỗi vợ mỉa mai: “Anh yêu trúng gió chứ đâu phải yêu chay bộ!”
Trúng gió sau khi tập thể thao buổi tối
Nhớ lại những lần đổ bệnh trước đây, tất cả đều có đặc điểm chung là mình bị cảm lạnh trúng gió sau khi chơi thể thao vào buổi tối.
Dịp lễ Quốc Khánh, mình bị trúng gió sau khi đi chạy đêm với vợ ở công viên Gia Định.
Còn lần này, mình bị trúng gió sau khi đi đá banh tối thứ sáu với đồng nghiệp ở sân Tao Đàn.
Cả hai lần mình đều chủ quan mặc áo ướt mồ hôi chạy xe máy về nhà sau khi chiến đấu hăng sau trên đường chạy hay trên sân cỏ. Hâu quả sau đó thê thảm ra sao, nhìn hình chú chó ở trên là hiểu.
Bình thường khi chơi thể thao mặc áo ướt mồ hôi không sao. Nhưng khi chạy xe máy tốc độ cao, cộng thêm buổi tối nhiều gió, khiến cho cơ thể bị nhiễm lạnh, thế là trúng gió thôi.
Bài học rút ra từ những lần đổ bệnh của mình:
1. Đừng mặc áo ướt chạy xe máy sau khi tập thể thao
Đó là bài học xương máu mình rút ra được sau lần bị trúng gió hồi dịp lễ Quốc Khánh. Đã biết vậy nhưng tuần trước mình vẫn chủ quan: có áo sạch nhưng lười thay, cứ mặc nguyên bộ quần áo ướt sũng mồ hôi phi xe máy về nhà. Cái giá phải trả chẳng vui vẻ tí nào!
2. Luôn mang theo áo sạch để thay sau khi tập
Tất nhiên bạn phải có áo sạch thì mới có cái để thay sau khi tập xong. Luôn nhớ mang theo ít nhất 1 cái áo sạch khi đi chạy bộ hay chơi thể thao ở xa nhà nhé.
3. Đừng chủ quan với sức khoẻ
Đừng nghĩ rằng mình là runner, là vận động viên thì sẽ biến thành siêu nhân, không bao giờ bị bệnh. Bản thân mình là một ví dụ chiều ngược lại: trúng gió triền miên do chủ quan với sức khoẻ.
Chúng ta tập luyện thể thao để cải thiện sức khoẻ, chứ không phải phá hoại nó. Đừng bao giờ đánh đổi sức khoẻ với thành tích. Hãy luôn chú ý đến sức khoẻ của bạn. Nếu cảm thấy có vấn đề, hãy ngưng tập luyện và đi khám bác sĩ ngay để được chẩn đoán và điều trị sớm nhất.
Chúc các bạn luôn sung mãn chinh phục những thử thách trong năm mới. Đừng bị trúng gió giống mình! 😂
Càng tiến gần giờ G – 24/09/2016 – không khí Vietnam Mountain Marathon 2016càng thêm sôi sục trên mọi nẻo đường. Runners khắp mọi miền tổ quốc đang rần rần tụ họp về Hà Nội để chuyển tiếp lên Sapa, chuẩn bị ra quân chiến đấu.
Có lẽ chưa năm nào khí thế Sapa được hừng hực máu lửa như năm nay. Người người nhà nhà đều muốn tham gia sự kiện chạy bộ độc đáo này. Nhiều công ty còn tổ chức cho cả nhóm nhân viên tham gia. Chạy trail marathon mà cứ như các giải chạy bộ phong trào như Fun Run BBGV í.🙃
Video quảng cáo đẹp muốn tắc thở thế này mà. Ai xem mà chẳng thèm, chẳng muốn được chinh phục!
Sức mạnh tinh thần, ý chí chiến đấu là chìa khóa quyết định đến sự thành công trong chạy bộ đường trường. Đôi khi chân chưa mỏi nhưng ý chí đã cạn. Nếu thiếu sự chuẩn bị tâm lý kỹ càng, khả năng bạn có thể về đến đích là rất thấp.
Full Marathon đâu phải trò chơi. Mountain Running đâu phải trò chơi. Huống chi chơi một lúc cả hai: Mountain Marathon. Nếu bạn chưa từng có kinh nghiệm với cả hai món, chúc bạn thật nhiều may mắn trong thử thách phía trước. 😘
Trải nghiệm trekking Sapa
Chạy trail khác hẳn với chạy trên máy hay chạy trên đường nhựa. Hồ Đá Trail mình tham gia năm ngoái chẳng thấm tháp gì so với địa hình khắc nghiệt của Sapa. Cách đây 3 năm mình và vợ đã từng làm một chuyến Trekking Sapa nên ít nhiều có chút kinh nghiệm về trải nghiệm địa hình nơi đây.
Lúc đó chưa biết mình sắp đối mặt với thử thách dã man ra sao nên hai đứa mang theo giày Nike Free để trekk 😣 (Sai lầm tai hại!) Trời mưa, đường đất bùn ướt, sình lầy, nhiều đoạn phải lội suối, leo dốc, tốc độ di chuyển cực chậm do hai đôi giày quá trơn trợt. Hành trình trekking kéo dài từ 9h sáng đến 4h chiều, với quãng đường theo anh HDV chia sẻ chỉ có 6-7km 😒
7 tiếng cho 7km đi bộ. Nếu chạy, có thể rút được 1/3 hoặc phân nửa thời gian. Các bạn cứ lấy số đó nhân lên 21K, 42K để tự liệu thử thách mình sắp đối mặt nhé.
Lời kết
Bài viết là góc nhìn của runner phải ngồi nhà, tâm trạng bất ổn 😢 Mình không có ý đả kích bất kỳ các chiến sĩ VNM nào cả. Dám thử thách bản thân đã là hành động đáng trân trọng rồi
Mình ngưỡng mộ tất cả các bạn. BH Sports yêu tất cả các bạn. 🤗 I love SAPA. Nhờ Sapa mà bữa giờ BH Sports liên tục cháy hàng 😚
Chúc tất cả các chiến sĩ VNM 2016 hoàn thành được mục tiêu, về đích an toàn.😉
Quy định có cũng như không
Chẳng biết từ lúc nào mà việc đăng ký Vietnam Mountain Marathon lại dễ dàng như vậy. Mình còn nhớ cách đây 3 năm khi VNM lần đầu tiên được tổ chức, giải đấu dường như chỉ là sân chơi dành cho các động viên chuyên nghiệp / bán chuyên.
Còn bây giờ? Ai cũng có thể đăng ký. Miễn là có tiền, có đủ thể lực. Nếu không có thể lực? Có gan liều cũng được. Không ai cấm cả!
Ngoại trừ hai cự ly “ngắn” 10K và 21K không có quy định về yêu cầu tối thiểu, các cự ly từ 42K trở lên đều có yêu cầu về kinh nghiệm marathon/ultra-marathon cho các vận động viên đăng ký tham gia:
42K: Open to experienced runners above 18 years, who have completed at least 1 marathon. Maximum time: 15 hours.
70K: Registration is only open for very experienced runners above 18 years, who have previously completed at least 1 ultra-marathon of +50km or an equivalent (Adventurerace, Ironman etc.).
100K: Registration is only open for very experienced runners above 18 years, who have previously completed at least 1 ultra-marathon of +50km, VMM 42k/70k or an equivalent (Adventurerace, Ironman etc.).
Nói tóm tắt: ai muốn tham gia cự ly nào từ 42K trở lên ở VNM, phải có kinh nghiệm hoàn thành ít nhất một cự ly tương tự.
Quy định ghi cho vui vậy thôi. Chứ sao mà BTC kiểm tra được. Mặc khác, có lẽ đa số những vận động viên tham gia chẳng bao giờ biết đến sự tồn tại của quy định này. Thấy mọi người rủ rê thì đăng ký theo cho có bạn, có bè. Đâu có ai đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.
Ảo tưởng sức mạnh
Chính vì không đọc quy định từ ban tổ chức mới, nhiều bạn chưa bao giờ chạy 21K đường nhựa, vậy mà dám đăng ký 21K ở VNM. Thậm chí mình biết có vài người chỉ mới tập chạy được vài tháng, mới chạy liên tục được 10K, vậy mà dám đâm đầu vào 42K. Thật không thể tin nổi! 😮
Khi mình hỏi tại sao lại dám chơi liều vậy, câu trả lời thường là: “Nghe nhiều người tham gia năm ngoái chia sẻ rằng chạy trail đâu có khó, chắc sẽ về đích thôi!”
Mọi người thường bị kích thích bởi cảnh đẹp và các bài chia sẻ trải nghiệm đầy cảm hứng từ các runner đã từng chinh phục. Ví dụ như bài chia sẻ trải nghiệm VNM 2015 của Thuận Huỳnh. Tuy nhiên, chẳng ai biết đến câu chuyện từ các runner bị DNF (tạm ngưng cuộc chơi) vì bị dính cut-off time (thời gian quy định từng chặng) hay vì lý do sức khỏe. Chằng ai muốn khoe “thất bại” của mình trên blog hay Facebook cả!
Không thể phủ nhận sức mạnh của Facebook trong việc chia sẻ trải nghiệm và truyền cảm hứng chạy bộ đến mọi người. Nhưng nó là con dao hai lưỡi, khiến nhiều người rơi vào ảo tưởng sức mạnh:
Nếu người khác làm được, thì mình cũng làm được!
Câu này chỉ đúng khi bạn có được thể chất như người và dành nhiều thời gian tập luyện như người ta. Đừng nhìn vào những tấm huy chương của người khác để huyễn hoặc bản thân. Đừng để rơi vào tình cảnh “Điếc không sợ súng!”
Mountain Marathon đâu phải trò chơi
Sự thật là mình chưa từng tham gia Vietnam Mountain Marathon. Mình cũng chưa bao giờ hoàn thành bất kỳ cự ly Marathon – 42K nào. Kinh nghiệm chạy bộ đường trường của mình sau 3 năm chỉ dừng lại ở hai lần tham gia Half Marathon – HCMC Run và một lần tham gia Hồ Đá Trail cự ly 14K.
Ở thời điểm hiện tại, mình chưa có ý định tập luyện cho Full Marathon. HCMC Run 2017 sắp tới mình sẽ tiếp tục tham gia cự ly 21K quen thuộc. Chẳng có gì phải vội vàng trong chạy bộ cả. Tăng nhanh làm gì khi mình chưa sẵn sàng!
Sức mạnh tinh thần, ý chí chiến đấu là chìa khóa quyết định đến sự thành công trong chạy bộ đường trường. Đôi khi chân chưa mỏi nhưng ý chí đã cạn. Nếu thiếu sự chuẩn bị tâm lý kỹ càng, khả năng bạn có thể về đến đích là rất thấp.
Full Marathon đâu phải trò chơi. Mountain Running đâu phải trò chơi. Huống chi chơi một lúc cả hai: Mountain Marathon. Nếu bạn chưa từng có kinh nghiệm với cả hai món, chúc bạn thật nhiều may mắn trong thử thách phía trước. 😘
Trải nghiệm trekking Sapa
Chạy trail khác hẳn với chạy trên máy hay chạy trên đường nhựa. Hồ Đá Trail mình tham gia năm ngoái chẳng thấm tháp gì so với địa hình khắc nghiệt của Sapa. Cách đây 3 năm mình và vợ đã từng làm một chuyến Trekking Sapa nên ít nhiều có chút kinh nghiệm về trải nghiệm địa hình nơi đây.
Lúc đó chưa biết mình sắp đối mặt với thử thách dã man ra sao nên hai đứa mang theo giày Nike Free để trekk 😣 (Sai lầm tai hại!) Trời mưa, đường đất bùn ướt, sình lầy, nhiều đoạn phải lội suối, leo dốc, tốc độ di chuyển cực chậm do hai đôi giày quá trơn trợt. Hành trình trekking kéo dài từ 9h sáng đến 4h chiều, với quãng đường theo anh HDV chia sẻ chỉ có 6-7km 😒
7 tiếng cho 7km đi bộ. Nếu chạy, có thể rút được 1/3 hoặc phân nửa thời gian. Các bạn cứ lấy số đó nhân lên 21K, 42K để tự liệu thử thách mình sắp đối mặt nhé.
Lời kết
Bài viết là góc nhìn của runner phải ngồi nhà, tâm trạng bất ổn 😢 Mình không có ý đả kích bất kỳ các chiến sĩ VNM nào cả. Dám thử thách bản thân đã là hành động đáng trân trọng rồi
Mình ngưỡng mộ tất cả các bạn. BH Sports yêu tất cả các bạn. 🤗 I love SAPA. Nhờ Sapa mà bữa giờ BH Sports liên tục cháy hàng 😚
Chúc tất cả các chiến sĩ VNM 2016 hoàn thành được mục tiêu, về đích an toàn.😉
