Hiện nay cách thức luyện tập Tabata được áp dụng hàng triệu cho chế độ giảm mỡ trên toàn thế giới. Đây là cách thức được nhận định rất cao giảm mỡ bụng hiệu quả hơn so với 1 số cách khác. Bài viết này tìm hiểu về xuất xứ và nguồn gốc của Tabata và hiểu hơn về nó.
- Tabata là gì ?
- Tabata thực ra là tên của người sáng tạo ra cách thức tập luyện giảm mỡ thừa này – Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo.
- Tabata là phương pháp tập luyện cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ quát nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy dáng người đến giới hạn tuyệt đối của nó.
- Cách tập Tabata.
- Tabata được tập luyện trong vòng 4 phút, với 8 lần lặp lại của 20s cường độ cực cao và 10s nghỉ.
- Luôn luôn bắt đầu tập với quá trình phát động làm nóng các cơ và khớp, tốt nhất là cardio nhẹ nhàng trong 5-10 phút và sau khi tập là 3-5 phút để thư giãn cơ bắp.
- Với những người bình thường, theo phần lớn các lời khuyên của HLV bạn có thể tập 1-4 lần 1 tuần và không tập vào 2 ngày liên tục bởi cơ bắp và tim của bạn cũng cần được nghỉ ngơi và phục hồi.
- Với những người mới bắt đầu tập, chỉ nên tập 1-2 lần 1 tuần và nâng dần lên khi giới hạn chịu đựng của dáng người đã cao hơn.
- nhớ là cường độ phải đẩy vóc dáng đến giới hạn max của nó và không được ăn gian thời gian. Nếu bạn tập mà chưa cảm thấy phê thì chính là do bạn chưa tập khôn cùng.
- chú ý khi thực hiện Tabata
- Tabata workout chỉ cho các chuyển động viên, những người có sức chịu đựng tốt, hiệu suất cao, bởi cường độ của các bài tập luyện Tabata rất khó khăn, dễ gây đau cơ và chán nản sau. Bạn nên cẩn thận coi xét khả năng của mình trước khi quyết định để vận động các bài luyện tập của Tabata.
- Thực hành đều đặn theo có các hướng dẫn của đào tạo viên, không ngừng giữa chừng
- Đúng động tác, đúng phong thái để không bị thương
- Sau khi tập, hạn chế quan tâm sử dụng thực phẩm có đường, dầu mỡ, tinh bột.
- Uống đủ 2,5-3 lít nước mỗi ngày
- Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thể hình sau khi tập luyện, chất béo tốt, protein….
- Ưu điểm Tabata
- Cải thiện tuần hoàn, hô hấp, hệ cơ xương, trao đổi chất.
- Xây dựng và hạn chế mất cơ bắp khi giảm cân.
- Hiệu ứng bàn thảo chất có thể kéo dài 12h sau nghi tập.
- Tốn rất ít thời gian, không đề nghị dụng cụ quá nhiều.
- Nhược điểm Tabata
- Nó rất nặng chính vì điều này bạn cần có 1 nền móng thể lực tốt. Bạn cần tập luyện cardio thông thường trước để có thể có đủ sức tập theo pp này.
- Các bài tập cường độ cao nên có thể dẫn đến chấn thương nếu không chú ý bài tập luyện.
- Nó không dành cho những người có tiền sử bệnh Tim mạch, hô hấp, huyết áp,…
No comments:
Post a Comment