Giáo Án Bài Tập Luyện Thể Hình Cho Người Mới 5 Buổi 1 Tuần
Thiết bị thể dục thể hình MOFIT chia sẻ nhanh giáo án tập thể hình tập tạ, gym này dành cho những người tập luyện 5 buổi trên 1 tuần, người mới tập tăng cơ bắp.
Lịch này sẽ có 5 buổi / 1 tuần như sau:
– Buổi 1: Các bài luyện tập Ngực và Bắp chân
– Buổi 2: Các Bài Tập Cơ Lưng và xô
– Buổi 3: Các bài luyện tập Cơ Đùi Trước Đùi Sau Và Vùng Bụng
– Buổi 4: Các Bài Tập Vai, Cầu Vai và Cổ
– Buổi 5: Các bài tập luyện Tay trước, Tay sau
Buổi 1 Thứ 2 , buổi 2 thứ 3, buổi 3 vào thứ 5, buổi 4 vào thứ 6, buổi 5 vào thứ 7.
Thứ 4 và chủ nhật nghỉ ngơi hoàn toàn.
*Bạn lưu ý: – Mỗi buổi tập 1 đến 2 nhóm cơ chính, trong quá trình tập cơ chính đó ắt sẽ có liên quan và tác độngđến cơ phụ ví dụ Khi tập lưng thì việc Tay trước và vai ăn theo (tập theo) là điều cố nhiên. Vì vậy việc sau 1 tuần mới tập lại chỉ là tương đối, tránh việc bạn hỏi lý do lại nghỉ lâu thế.
*Lấy thí dụ: Buổi 2 tập lưng xô thì Vai cũng tác động nhiều và tay cũng chịu ảnh hưởng nhiều do đó Vai và tay trước đã và sẽ tập sau 2 buổi để đảm bảo khoảng thời gian nghỉ chỉ là 48h đến 72h.
– Nguyên lý chính là Max OT (đã cải tiến) lên bạn đừng so sánh nhé (gần như là một mà).
– Các bạn có 2 buổi không tập, vì vậy có thể tự chia để ở đâu trong 5 buổi cũng được không phải theo giáo án.
* Các bạn đón xem các bài hướng dẫn tập chi tiết cho từng buổi sẽ được Máy Chạy Bộ MOFIT tiếp tục chia sẻ nhé.
No comments:
Post a Comment